آلام الدورة الشهرية

آلام الدورة الشهرية

كيف تتعاملين مع آلام الدورة الشهرية
لماذا تحدث تقلصات الحيض؟
يعتبر الشعور بعدم الراحة حول البطن وأسفل الظهر والفخذين عند الطمث أمرا شائعا، فخلال فترة الدورة تنقبض عضلات الرحم وتنبسط للمساعدة في التخلص من البطانة. فمن العادي أن تشعرين بالتقلصات، كما تعاني بعض الفتيات والسيدات من الغثيان أو القىء أو الصداع أو الإسهال.

ويمكن لبعض العلاجات والتدابير المنزلية المساعدة في التعامل مع هذه الآلام، ومنها:
– تناول أحد مضادات الالتهابات غير الستيرودية، فهي يمكن أن تساعد في تخفيف الألم.
– تعريض البطن وأسفل الظهر للحرارة، فقد وجدت دراسة أجريت في عام 2012 على سيدات تراوحت أعمارهن بين 18 و 30 سنة وكانت دورتهم الشهرية منتظمة أن اللاصقات الحرارية (40 درجة مئوية) كانت لها فعالية مماثلة لفعالية الايبوبروفين.
– تجنب تناول الأطعمة التي يمكن أن تتسبب في الانتفاخ أو الاحتفاظ بالماء مثل الأطعمة الدهنية والأطعمة المالحة، وتجنب الكحوليات والكافيين.
– تناول بعض المشروبات العشبية التي يمكن أن تفيد في التعامل مع هذه الآلام، ومنها الكاموميل والقرفة والشمر والزنجبيل.

هل يمكن للنظام الغذائي والرياضة المساعدة في تجنب آلام الطمث؟
نعم.. فقد وجدت دراسة اختلافات كبيرة في آلام الطمث بين النساء اللاتي اتبعن نمطا صحيا للحياة وبين أولئك اللاتي لم يتبعنه.
من أجل تقليل آلام الطمث، يجب أن يكون غذائك متجها نحو النباتات والألياف والأغذية التي لا تتم معالجتها أو التي تتم معالجتها في أقل الحدود. ويمكنك تجريب هذه الأغذية:
لبابايا (غنية بالفيتامينات).
الأرز البني (يحتوي على فيتامين ب 6، والذي قد يقلل من الانتفاخ).
الجوز واللوز وبذور اليقطين (غنية بالمنجنيز).
زيت الزيتون والقرنبيط (يحتوي على فيتامين E).
الدجاج والسمك والخضراوات الخضراء المورقة (تحتوي على الحديد الذي فقد أثناء الحيض).
بذور الكتان (يحتوي على أوميغا 3 مع خصائص مضادة للأكسدة، والتي تقلل من التورم والالتهاب).
الأفوكادو، زبدة الفول السوداني، البرقوق، الحمص، والموز، لاحتوائهم على البورون. فهذا المعدن يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسفور، كما وجدت دراسة أنه يقلل من شدة ومدة ألم الطمث.
الخس، الكرفس، الخيار، البطيخ، التوت، والفراولة، فهي تحافظ على ترطيب الجسم.
منتجات الألبان، بذور السمسم، اللوز، لاحتوائهم على الكالسيوم والذي يمكن أن يساعد على تقليل الشد العضلي.
وعن ممارسة الرياضة، فقد لا تروق لك فكرة أداء التمارين خلال الدورة الشهرية أو قبلها بقليل، ولكن الأبحاث ترجح أن ممارسة الرياضة لها فعالية في تقليل آلام الدورة الشهرية للحد الذي يصل إلى تقليل الحاجة أو عدم الحاجة إلى أخذ مسكنات.

ويكفي القيام بنشاط معتدل مثل المشي أثناء الدورة الشهرية. كما تعتبر اليوجا تمرينا لطيفا يمكنه المساعدة في تقليل آلام الدورة الشهرية.

وقد وجد الباحثون في دراسة حديثة أن هناك ثلاث وضعيات لليوجا وهي وضعيات القط والكوبرا والسمكة، تساعد كثيرا على تقليل آلام الحيض.

 

المصادر :

https://www.healthline.com/health/womens-health/menstrual-cramp-remedies#prevention

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menstrual-cramps/symptoms-causes/syc-20374938

https://teens.webmd.com/girls/all-about-menstruation#1

Leave A Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *